CrossFit ordlista

Här nedan förklarar vi de vanligaste begreppen vi använder inom Crossfit.

Air Squat: Knäböj utan vikt där höften ska passera knäna.

AMRAP: As many round as possible. Så många rundor som möjligt ska genomföras av en viss arbetsmängd.

Benchmark: Ett pass/WOD som fungerar som ett testpass, dvs görs upprepade gånger för att se din personliga utveckling. Många av dessa benchmarks kallas för Girls, dvs har kvinnonamn som Annie, Chelsea, Elizabeth osv. Dessa pass ser likadana ut världen över.

Box: Crossfitgym

Boxjump: Jämfota hopp upp på en låda/box. Viktigt att höft och knän är helt utsträckta när hoppet avslutas upp på lådan/boxen.

Burpees: En favorit övning hos många. Lägg dig ner på golvet från denna position ta dig upp till stående, hoppa och klappa ovanför huvudet.

Clean: En av övningarna inom olympiska lyft. Stången ska från marken upp till toppläget där den landar på axlarna i rackposition med armbågarna framför stången och fullt utsräck i höft och knän.

Clean & Jerk: En frivändning och stöt.

Chest to bar: En pullup där stången ska nudda bröstet.

Double unders (DU): Hopprepshopp där repet passerar två gånger under fötterna i ett hopp.

Deadlift/Marklyft: Skivtången lyfts från marken upp till att höft och knän är helt utsträckta och axlarna är bakom stången. Handfattning på skivstången är utanför knäna.

Handstand pushup (HSPU):

Handstående mot vägg med utsträckta armar är din startposition. Därifrån böjer du armarna till huvudet nuddar golvet och sträcker på armarna igen. Hälarna ska vara mot väggen.

Jerk: Stöt

Knees to elbow (KTE): Från hängande position dra upp knäna till armbågarna.

Kipping: Att använda höften för att ta kraft exempelvis i en pullups.

Metcon: Konditionshöjande träning med ingen eller kort vila som håller flåset uppe hela tiden och där förbränningen är hög. I princip alla wod:s räknas som metcons.

Muscle-ups (MU): Görs oftast i ringar men kan även göras i räcket. I utgångsläget ska armarna vara utsträckta och fötterna ovanför golvet. Därifrån ska du ta dig upp tills att du har helt utsträckta armar med bröstkorgen ovanför. Muscle-ups kan göras strikta eller som kippade.

Pistols: Knäböj på ett ben.

Pull-ups: Du hänger i räcket med fullt utsträckta armar och drar dig upp så att hakan kommer ovanför stången.

Push-ups/Armhävning: Bröstet nuddar golvet, därifrån skall du i en helt rak position med kroppen trycka dig upp med bara armarna.

Push press: Start och slutposition är samma som en shoulder press (se nedan). det är ok att göra en dipp i knäna för att få fart på stången.

Push jerk: Samma start och slutposition som en shoulder press (se nedan) men här är det tillåtet med två dips.

RXa: Att genomföra hela WOD:en utan skalning.

The girls: Wod:s som fått sina namn efter antingen orkaner (för att de lämnar sådan förödelse efter sig) eller efter framgångsrika crossfitatleter. Kända för att vara extra jobbiga.

Shoulder press: Startposition stången liggandes på axlarna, avslutas med stången ovanför huvudet och i linje med hälarna med fullt utsträckta armar. Höft och knä måst vara utsträckta genom hela rörelsen, ej tillåtet med en ”dipp”.

Snatch: I en snatch ska du i en enda rörelse få stången från marken till ovanför huvudet.

Wall ball: Du håller i en medicinboll och gör ett knäböj där höften ska komma nedanför knähöjd. Bollen kastas sedan upp och mitten av bollen ska träffa ovanför ett märke på väggen.

WOD: Workout of the day.

CrossFit Ordlista