Är du gravid och vill lära dig träna rätt för att minska risk för magmuskeldelning? Är du en mamma med magmuskeldelning eller har du svårt att hitta muskler och kontroll efter din graviditet?

Tycker du att magen inte har återgått till det den var före graviditeten? Har du fortfarande en putande mammamage, fast det är flera år sen du fick barn? Lider du av ländryggsproblem, inkontinensbesvär, mag- och tarmbesvär eller har du svårt att stabilisera bålen?

Efter en graviditet är magmuskulaturen ofta uttänjd och försvagad. En del har också en kvarstående magmuskeldelning. Efter förlossningen är det viktigt attt börja träna rätt Det är då viktigt att starta träningen på rätt nivå för att dels hitta den ursprungliga formen men också för att återfå funktionaliteten, speciellt då om du misstänker diastas.

Genom att anpassa övningar kan vi hjälpa kroppen att läka och samtidigt återfå stabilitet och styrka i djupa magmuskulaturen. Övningarna passar alla som vill stärka sina djupa magmuskler; nyblivna mammaor, du som fått barn för flera år sen, om du gått igenom en buk- eller ryggoperation, kvinnor och män i alla åldrar.

Hos oss får du träffa en certifierad MammaMagetränare som kan hjälpa dig med kontroll och screening, mätning av diastas, övningar, kontroll av magmuskler.

MammaMage enskild konsultation

Jessica Holmén, Certifierad MammaMagetränare erbjuder MammaMage konsultation på Activeus Gym Mariebergsvägen 1.

Maila: info@activeus.se för bokning av konsultation.

Under en MammaMagekonsultation får du hjälp med:

Mätning av diasatsen (magmuskeldelningens bredd, djup och längd)

Hur du hittar kontakt och återfår kontroll över inre magmuskulaturen

Hur du lär dig aktivera bäckenbotten för att på så sätt kunna “koppla in” inre magmuskulatur mer effektivt.

Vad du bör tänka på i din vardag för att underlätta läkning och aktivering av din djupa bålmuskulatur

Individuella tips och råd kring din fortsatta träning och anpassat aktiverings/ träningsprogram.

Pris

Första besök: 50 min

Kollar av eventuell magmuskeldelning, testar på aktivering av djupa magmuskler, lär ut aktivering och väljer ut övningar att jobba med inför återbesöket.

550 kr

Återbesök: 40 min

450 kr

För bästa resultat och uppföljning rekommenderas minst 3 besök. Pris för tre besök (bokas i samband med första besöket) 1300 kr.

Steg 1 Träning Strong mama small group

Under sex tillfällen träffas vi i grupp och tränar tillsammans. Under tiden får du också hemövningar att göra mellan kurstillfällena för bästa effekt. Parallelt mellan träffarna jobbar ni hemma med MammaMage appen. Innan första träningstillfället träffas vi individuellt (värde 550 kr).

Max antal deltagare är 6 detta för att bibehålla kvalitén och få bäst resultat! En kombination av personlig hjälp samtidigt som du träffar andra mammor. Självklart kan du ta med din bebis vid dessa tillfällen.

Nästa kurs startar i september. Självklart är era bebisar också välkomna! Anmälan görs till info@activeus.se.

Kursen innehåller teori och praktiska övningar. Du bör ha varit på efterkontroll hos din barnmorska innan du startar kursen.

Pris 1550 kr. Minimum 3 deltagare, max 6 deltagare.

Dag: 1 mars

Tid: tisdagar 10-11

Pris: 1950 kr

Plats: Activeus gym, Mariebergsvägen 8.

Anmälan: info@activeus.se alt. 0762-446758 (jessica)

Steg 2 Strong Mama Styrka

Detta steg är för dig som kommit lite längre i din träning, du bör ha en god grundkontroll i djup mage. Vi rekommenderar att du varit på individuell konsultation eller deltagit i Steg 1 först. Har du jobbat med egna kontaktövningar tex Mammamageappen, kontakta oss!

Fokus i detta steg är att stärka hela kroppen, genom övningar anpassade för dig som nybliven mamma. Vi jobbar i huvudsak med egna kroppsvikten men också en del redskap.

Nästa kurs startar preliminärt onsdag 2 mars. Åtta kurstillfällen.

Du bör ha varit på efterkontroll hos din barnmorska först. Du kan självklart ta med din bebis.

Dag: Start

Tid: prel. onsdag 2 mars kl: 10-11

Pris: 1200 kr, max 10 deltagare

Plats: Activeus gym, Mariebergsvägen 8 .

Anmälan: info@activeus.se alt. 0762-446758 (Jessica)

Kurser hålls av Jessica Holmén certifierad MammaMage tränare. Frågor och anmälan ställs till info@activeus.se. Anmälan är bindande, betalning sker via faktura innan kursstart.